空腹时如何锻炼？指导及疑点解答

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你有没有考虑过空腹运动来减肥减脂？这种做法包括空腹进行身体活动，通常是在早上吃早餐之前。有些人选择它是出于日程安排的原因，另一些人则是为了追随潮流或相信这样可以燃烧更多卡路里。但科学对此有何看法呢？空腹运动真的有益吗？必须考虑哪些风险和预防措施？ 关于本指南，我们可以告诉您如何空腹锻炼，它会对您的免疫系统产生积极影响，并可作为抗衰老工具。但我们稍后会讨论这个问题。此外，我们还会为您提供一些实用的建议，以便您可以空腹锻炼以及训练后如何饮食。请记住，在 Regenera，我们是间歇性和长期禁食方面的专家，除了改善整体健康状况外，还可以治疗许多疾病。因此，我们与布兰卡·戈麦斯 (Blanca Gómez) 一起启动了长期禁食和生酮饮食计划。不要错过！在此订阅 TELEGRAM 频道 优势和独家健康内容 Telegram 独有的特别活动 每月折扣和抽奖！ 指数 为什么要空腹锻炼？ 推荐的禁食和运动类型 空腹运动可以减肥还是减脂？ 空腹运动时胰岛素的作用 低强度运动还是高强度运动会燃烧更多脂肪？ 如何有效空腹锻炼？ 运动后空腹吃什么？ 关于空腹运动的常见问题 为什么要空腹锻炼？ 空腹锻炼对健康和运动表现有一定好处，只要做得适当并适合每个人的特点和目标。 而且，在消化的时候进行训练是没有意义的。

你真的要边消化边训练吗？它们只是不兼容的过程。如果你的血液在消化系统中，你就无法在肌肉层面发挥效率。 空腹锻炼有什么好处？改善胰岛素敏感性并促进使用脂肪作为能量来源。也就是说，您提高了新陈代谢的灵活性。值得推广和改进的东西。我们将 币安应用用户数据 代谢灵活性定义为您的身体可以根据您要进行的运动强度使用一种或另一种能量来源（即脂肪或葡萄糖）的能力自由度。然而，如果胰岛素高，脂肪的利用就会受到阻碍，你就不会有那种灵活性。 最重要的是，经常禁食有助于长寿。 更大的脂肪燃烧 空腹锻炼可以促进脂肪燃烧，因为在低血糖和胰岛素水平的情况下，身体会利用脂肪储备作为能量来源。当我们空腹锻炼时，我们的糖原储存（碳水化合物在肝脏和肌肉中储存的方式）较低，因此身体会转而使用脂肪作为替代能量来源。 多项研究表明，与饭后运动相比，空腹运动会增加训练期间和训练后的脂质氧化。只要全天保持热量不足，就可以促进体重减轻和体内脂肪减少。 更好的胰岛素敏感性 空腹锻炼还可以提高胰岛素敏感性，从而预防胰岛素抵抗和 T 糖尿病等疾病和病症的发展。



胰岛素是一种调节血糖水平并促进其进入细胞的激素。 当存在胰岛素抵抗时，细胞无法对这种激素做出适当的反应，血液中会出现葡萄糖积聚，从而导致 型糖尿病。空腹锻炼可以提高胰岛素敏感性，即细胞吸收胰岛素的能力葡萄糖并将其用作能量。这可以预防或改善与糖尿病和代谢综合征相关的问题。 生长激素分泌增加 最重要的是，对于那些想要增加肌肉质量和性能的人来说：间歇性禁食锻炼可以增加生长激素的产生，从而促进肌肉和骨骼的发育以及组织再生。没有生长激素，就没有优质的肌肉增长。 生长激素（GH）是一种刺激细胞生长、再生和繁殖的激素。它还干预脂肪和蛋白质的代谢。空腹锻炼可以增加GH分泌，对身体成分、运动表现和抗衰老产生积极作用。 更好的代谢适应 空腹锻炼可以引起某些代谢变化，从而提高身体利用不同能量来源（尤其是脂肪）的能力。这可以提高能量效率并延缓运动过程中的疲劳。此外，空腹运动会增加运动后耗氧量（EPOC），这意味着休息时热量消耗更大，脂肪燃烧更多。 此外，还可以刺激自噬，这是一种消除毒素和积累废物的细胞过程，与预防衰老和一些退行性疾病有关。